老眼が気になりだしたら
2018/10/13
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老眼とは？
私も４０代になっていろいろなところに疲れがたまるようになってきました。目にも疲れがたまる様に感じています。もしや老眼？と思い色々調べてみました。その結果残念ですが色々と分かってきました。
老眼とは加齢とともにほぼ全員に起きること。眼の老化を止めることはできずにただ受け入れるだけ。というのが結論です。ではその進行をできるだけ遅らせる方法は無いかと色々調べてみました。
老眼と眼精疲労は違う
老眼とは眼のピントが合わなくなること。ピントが合わなくなる事には２種類あります。それは老眼と眼精疲労です。眼精疲労とは仕事などでパソコンなどを使い近くのものを見続けることで、ピント調整機能が一時的に低くちょっとの時間だけピントが合わないことです。しばらくするとピントは合うようになります。これに対して老眼は完全にピントが合わなくなる現象です。
眼精疲労：しばらくすると視力が回復する（ピントがあう）
老眼：時間がたってもピントが合わない
老眼は眼の老化です。老化すると行ってももっと具体的に考えると、特に眼の一部に関係しています。
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老眼の仕組み
眼の中でピントを合わせているのは水晶体が行っています。この水晶体は近くのものを見るときには熱くなり、遠くのものを見るときには薄くなることでピントを調整しています。
ピントが合わなくなる原因としては大きく二つ
瞳は水晶体を厚くしたり薄くしたい筋肉が衰えること。この筋肉のことを毛様体筋といいます。もう一つは水晶体自体の弾力性を失うこと。
老眼の進行を遅らせる
老眼の進行を遅らせると言うことは上の二つに対する対策を取れば老眼の音進行を遅らせることができます。毛様体の筋トレと水晶体の弾力性の回復。この二つが老眼の進行を遅らせるポイントとなります。
その他の要因
この他にも老眼の原因はあるようです。
- 眼の酷使
- ストレス、過労
- 紫外線
等があるようです。目の酷使、ストレスは仕事などでどうしてもたまってしまうので、できるだけためないようにメンタルコントロールを心がけましょう。また、紫外線は紫外線による眼の組織の酸化により老画家進む原因となるようです。眼は死ぬまで使うものですから大切にしたいですね。
老眼進行防止トレーニング
では、ここから老眼進行防止対策です。老眼進行を遅らせる方法は大きく３つあります。
- （毛様体筋）の筋トレ
- 水晶体の弾力性の回復
- 外的要因対策
の３つです。
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眼の筋トレ
1つめ。水晶体を伸縮させるためのトレーニングです。近くと遠くを交互に見ます。
目の前１０センチくらいのところに何か目印を起きます。ボールペンの先でも、指先でも何でも良いです。最初にこれを凝視します。ピントが合わなくてもかまいません。ピントを合わせる練習をします。その後５メートルくらい先のものを見ます。できれば小さな文字を読むようにします。遠い分にはいくら遠くてもかまいません。これを交互に繰り返すことで毛様体筋のトレーニングを行います。
１００回続けることを１セットとして一日１回以上やると効果的です。
２つめ。眼を動かす
眼球の向きを変えることで眼全体の筋トレを行います。眼球をできるだけ大きく動かします。
田の字の交差する９カ所を色々順番で見回して下さい。最初はこれをやることで眼に疲れを感じますがこれは眼の間周りの筋肉が運動不足という証拠です。がんばって続けましょう
水晶体の弾力性を回復する
水晶体自体の弾力性が無くなることで、ピントがあわなくなります。もしくはピントが合うのに時間がかかるという現象です。
水晶体の組織となる栄養素の不足と酸化が主な原因です。栄養素を補うことで水晶体を若返らせましょう。
ルテイン：ルテインは体内に摂取されると、眼に蓄積されます。酸化によって引き起こされる眼の病気を防ぐ抗酸化作用と、遮光することによって紫外線などの有害な光から眼球を守ります。
アントシアニン：ブルーベリーなどに含まれます。ポリフェノールの一種で、抗酸化作用による活性酸素抑制、抗潰瘍作用、循環改善作用、抗炎症作用等等があります。
ビタミンＢ１,Ｃ：ビタミンB1は水溶性のビタミンです。タンパク質や糖質の吸収を良くし、細胞の成長と再生力を高めることで老化を防止します。はい芽（米ならヌカの部分）、豚肉、レバー、豆類などです。中でもとくに豚肉にはビタミンB1が豊富に含まれます。
ビタミンCは水晶体の透明度を保ち、細菌などから目を守り、目をリフレッシュさせる働きがあります
外的要因対策
パソコンの使いすぎ等によるブルーライトの影響、屋外での紫外線による眼の組織の酸化、など、
主な対策としてはメガネを使うことです。最近ではブルーライトカット、紫外線カットのダブル機能のメガネも売られていますので、パソコン中でも外出中でもこのメガネ一つで済みます。
目の良い人ほど老眼が早い？
目の良い人ほど老眼が早いということを良く耳にしますが、これは違うと思います。目の良い人ほど老眼に気づくのが早くということだと思います。私も裸眼で１．５と１．２の視力がありますが、通常眼のピントが合わないことはありません。目の悪い人はピントが合わないことは良くあることのようです。この状態と老眼でピントが合わないことの区別ができないために老眼に気づくのが遅くなる
